Швидке схуднення без радикальних заходів
Прагнення скинути 5 кг або більше за два тижні чи навіть швидше — це запити, які заполонили Google. Однак, якщо ви прагнете зменшити вагу швидко та водночас безпечно для здоров’я, не варто вдаватися до суворих дієт чи виснажливих тренувань тривалістю 2-3 години.
Редакторка відділу краси ELLE.UA Олена Медвінська зібрала золоті правила, які допоможуть схуднути без дієт і надмірних тренувань.
Як схуднути без дієт і надмірних тренувань: 15 золотих правил
1. Виробіть щоденну звичку
Якщо дисципліна — не ваша найсильніша сторона, і ви тим більше не «жайворонок», то ранкові тренування поки що варто відкласти. Для початку привчіть себе просто прокидатися на годину раніше і займатися домашніми справами або готувати сніданок. Через кілька тижнів, коли ваше тіло адаптується до такого режиму, почніть поступово прищеплювати любов до фізичної активності.
2. Пересувайтеся під час телефонних розмов
Використовуйте кожну хвилину з користю. Не сидіть на місці під час телефонної розмови з мамою чи подругою: вийдіть на вулицю або просто походіть по кімнаті. І мама задоволена, і ноги отримують користь.
3. Вживайте швидкі вуглеводи за 30 хвилин до тренування
Прості вуглеводи швидко засвоюються й миттєво «заряджають» організм енергією — це факт. Тож, якщо ви не можете обійтися без цукерки чи круасана, з’їжте їх за пів години до тренування. Але в жодному разі не перед сном!
4. Ведіть журнал досягнень
Ставте прості цілі, наприклад, гуляти по 20 хвилин на день, і відзначайте дні, коли ви успішно впоралися із завданням. Якщо ви серйозно підійдете до цього і будете виконувати заплановане протягом місяця, згодом це увійде у звичку, і ваш організм сам почне вимагати прогулянок.
5. Знайдіть цікаві домашні тренування
Не обов’язково виходити з дому, щоб займатися спортом. Існує безліч вправ, які можна виконувати у своїй вітальні, не витрачаючи час на поїздку до спортзалу.
6. Створіть власну музичну добірку
Згідно з результатами різноманітних досліджень, музика здатна змінювати реакцію людини на втому навіть під час інтенсивного фізичного навантаження, наприклад, під час пробіжки. Тому знайдіть час і сформуйте кілька плейлистів з бадьорою музикою. І щоразу, коли сили будуть на межі, увімкніть їх!
7. Лише 10 віджимань на день
Багато хто вважає, що потрібно робити все й одразу. Але це не завжди ефективно. Якщо ви віджимаєтеся або качаєте прес лише 10 разів на день, але регулярно, ви станете сильнішими та витривалішими й зможете збільшити кількість вправ у найкоротші терміни.
8. Підпишіться на надихаючих людей
Іноді все, що потрібно, — це нагадування про те, що ваші цілі є досяжними. Підписавшись на людей, які надихають вести активний спосіб життя, таких як Кайла Ітсінес, Місті Коупленд, Дуейн Джонсон (відомий під псевдонімом Скеля) та Джессамін Стенлі, ви гарантовано отримуватимете щоденний стимул.
9. Вимикайте всі гаджети за годину до сну
Відкладіть телефон і комп’ютер за годину до того, як плануєте лягти спати. Повірте, це непросто, але життєво необхідно!
10. Не змушуйте себе робити те, що ви ненавидите
Якщо ви не любите бігати — не бігайте. Не робіть нічого, що вам неприємно. В іншому випадку ви просто зненавидите спорт і ніколи більше до нього не повернетеся. Замість того, щоб змушувати себе двічі на тиждень бігати, спробуйте зайнятися чимось дійсно приємним для вас. Наприклад, катайтеся на велосипеді в парку, вирушайте в походи або частіше вигулюйте собаку. Якщо ви справді отримуєте задоволення, ваш мозок асоціюватиме таке заняття з позитивними моментами, і, цілком очевидно, ви повторите його в майбутньому.
11. Переконайтеся, що купуєте зручне взуття, а не модне
Мозолі та рани ще нікого не робили щасливими. Тільки у відповідному взутті ви відчуєте різницю між приємним і болісним тренуванням. Купуючи кросівки, пам’ятайте, що різні моделі підходять для різних видів навантажень, і ваш вибір має враховувати багато факторів, зокрема необхідний рівень амортизації, ступінь пронації стопи та стійкість.
12. Пийте зелений чай або каву протягом дня
Зелений чай або кава, вжиті в помірних кількостях, додадуть вам більше енергії, що, своєю чергою, зменшить імовірність того, що наприкінці робочого дня ви залишитеся без сил. А отже, ввечері ви знайдете час на тренування!
13. Не зупиняйтеся
Навіть коли втомилися. Не має значення ані швидкість, ані те, що саме ви робите. Головне — рухатися. Немає сил більше бігти? Перейдіть на крок і продовжуйте рух.
14. Відпочивайте
Усім потрібен відпочинок, навіть чемпіонам. Тому що організму потрібен час на відновлення м’язів, суглобів і зв’язок.
15. Обирайте більш активні заняття
Ходіть сходами, вийдіть за кавою в сусіднє кафе або встаньте й вимкніть телевізор, а не просіть зробити це когось із близьких. Хоча ці дії можуть здатися незначними й несуттєвими, вони насправді допоможуть вам виробити звичку жити більш активно.