Автор фото, Serenity Strull/ BBC/ Getty Images
Підпис до фото, Люди з дезадаптивною мрійливістю можуть годинами занурюватися у фантазії
Під час бесіди з Коліном Россом, психіатром і науковим співробітником зі США, я висловлюю, що мої денні мрії настільки реалістичні та захопливі, що я можу розридатися або розреготатися вголос.
Я також повідомляю йому, що можу входити в них і виходити за власним бажанням, і що вони приносять мені задоволення. Він вражений моїм “артистичним талантом” і пропонує розглянути можливість кар’єри в акторстві. Я не впевнена щодо цього, але з радістю приймаю комплімент.
Але що трапляється, якщо ви не можете вирватися з цього внутрішнього кінотеатру? Саме з цим стикаються люди зі станом, відомим як дезадаптивна мрійливість (ДМ). Вони часто витрачають понад половину свого неспання на створення складних, деталізованих фантазій з власними сюжетами та персонажами.
Росс зазначає, що в екстремальних випадках люди можуть присвячувати мріям до 12 годин на день. Сюжети їхніх уявних історій можуть розгортатися протягом десятиліть.
Це може здаватися чудовим і навіть стимулюючим, але ці особистості настільки поглинуті своїм внутрішнім світом, що це може суттєво перешкоджати їхньому повсякденному життю та викликати значний дискомфорт.
Це явище не таке вже й рідкісне, як може здатися.
“Ймовірно, це стосується приблизно 2–4% дорослого населення”, – стверджує Росс.
Тож як розпізнати, що ваші мрії стають проблемою? І як це можна подолати?
“Повністю поглинає”
Насамперед, самі по собі денні мрії не є негативним явищем. Навпаки.
“Якби ви зовсім не мріяли, мені було б вас шкода”, – говорить Росс.
Денне мріяння загальновизнано як нормальна психічна діяльність, до якої вдається майже кожен. Дослідники оцінюють, що 30–50% нашої розумової активності під час неспання складають думки, які не стосуються того, чим ми займаємося в даний момент.
Мріяння не лише сприяє емоційній стабілізації, емпатії та творчому мисленню, але й допомагає боротися з нудьгою та знаходити сенс у життєвих переживаннях.
Однак, за словами Росса, дезадаптивне мріяння може “повністю захоплювати”.
“Воно спричиняє дистрес і заважає нормальному функціонуванню… але ви продовжуєте це робити через компульсивність”, – пояснює він.
Саме тому це стає дезадаптивним розладом.
Коли люди зрештою вириваються зі стану мрійливості, вони схильні сприймати свої фантазії як марні та як втрату часу. Проте залежний характер цього процесу означає, що цикл повторюється – і його важко розірвати.
Автор фото, Serenity Strull/ BBC/ Getty Images
Підпис до фото, Майже всі мріють наяву, але дезадаптивна мрійливість може повністю поглинати та заважати повсякденному життю
Розгляньмо досвід Кайли Борхердс. Вона пам’ятає, як створювала “інші світи” у своїй уяві ще з чотирирічного віку. Це посилилося пізніше, коли вона перейшла до нової школи, і однолітки кепкували з її регіонального акценту. Ці історії стали її “безпечним притулком”, де “ніхто не дражнився, і люди мене любили”.
З часом мріяння Борхердс перетворилося на компульсивну звичку, яка тривала годинами.
“Це був дуже сильний потяг, подібний до того, як люди описують бажання об’їдатися шоколадом або проводити безкінечні години в соціальних мережах”, – ділиться вона.
Саме тут здорова поведінка може перейти в деструктивну.
“Проблема виникає тоді, коли людина втрачає контроль над фантазією, а фантазія починає контролювати людину”, – каже Елі Сомер, почесний професор клінічної психології в Університеті Хайфи, Ізраїль.
Він ввів термін “дезадаптивна мрійливість” і досліджує цей стан вже понад два десятиліття.
ДМ часто підтримується прослуховуванням музики або повторюваними фізичними діями, такими як ходьба туди-сюди – приблизно 80% людей використовують несвідомі фізичні рухи для підтримки концентрації під час занурення у фантазії.
Для Борхердс це означало годинами ходити вперед-назад по під’їзній доріжці на роликових ковзанах або багаторазово відбивати м’яч від стіни.
Через час, витрачений на мріяння, люди з цим станом зазвичай уникають соціальних подій або особистих стосунків і стають ізольованими – що, у свою чергу, призводить до циклу сорому та жалю.
“Я ніколи не намагалася отримати підвищення”
Саме на початку своєї кар’єри Борхердс усвідомила, що її мріяння починає її стримувати.
“У мене не було мотивації. Навіщо витрачати значний час і зусилля на спроби отримати підвищення, якщо я можу досягти цього у своїй уяві просто зараз без жодних зусиль, і це на 95% так само задовільно, як і в реальності?” – запитує вона.
“Я все ще працювала на початкових посадах, коли мені було за 40, тому що ніколи не прагнула кар’єрного зростання”, – додає Борхердс.
Це цілком логічно.
“Уявіть своє улюблене телешоу, але головний герой – це ви. Як можна відмовитися від цього, якщо ваше теперішнє життя не таке захопливе?” – каже Ванда Фішера, клінічна психологиня та директорка досліджень Міжнародного товариства ДМ.
Якщо людина відчуває незадоволені емоційні потреби, ДМ надає можливість відчути, ніби вони задовольняються. Наприклад, такі люди зазвичай мають сильне відчуття присутності у своїх фантазіях і часто виступають у них у ролі коханих або героїчних персонажів.
Марія, яка попросила не називати її прізвище, часто уявляла себе на сцені перед публікою – успішною та визнаною.
Такий сценарій може виникати через те, що люди з ДМ відчувають “стигму на кшталт: ‘можливо, я недостатньо хороший/хороша такою, як є’, або ‘люди не люблять мене такою, як є’, або ‘я не можу показати своє справжнє ‘я”, – пояснює Фішера.
“Фантазії завжди сповнені зв’язків… це просто демонструє відчайдушну потребу зменшити відчуття ізоляції”, – пояснює вона.
Автор фото, Serenity Strull/ BBC/ Getty Images
Підпис до фото, Формального лікування дезадаптивної мрійливості поки що не існує, але експерти кажуть, що ранні клінічні дані “обнадійливі”
Марія зізнається, що в дитинстві відчувала самотність. Вона могла годинами гойдатися вперед-назад, слухаючи музику, щоб полегшити вхід у світ мрій.
“Це постійно захоплює твою увагу, – каже вона. – Це свого роду паралельний світ”.
Батьки та вчителі не розуміли суті її труднощів.
“Це дуже заважало, тому я не могла вчитися, і люди автоматично вважали, що я не хочу вчитися або що я лінива”, – каже Марія.
Вона вигадувала різноманітні сюжети та персонажів – деяких вигаданих, деяких запозичених із реального життя – і могла зосереджуватися на одному протягом року.
Зараз, за її словами, у неї є “достатньо [історій] для 10 фільмів”.
Коли вона завершувала мрію, вона нічого не робила з цим матеріалом, наприклад, не записувала його, і гостро усвідомлювала втрачений час.
Як і багато інших, Марія дізналася про дезадаптивну мрійливість вже у дорослому віці і відчула величезне полегшення від того, що вона не сама.
“Я виросла з думкою, що, можливо, я якась дивна”, – ділиться вона.
Чому деякі люди страждають від дезадаптивної мрійливості
ДМ пов’язують із різними факторами ризику, які, ймовірно, сприяють її поширенню. Наприклад, деякі дослідження пов’язують її з дитячими травмами, такими як нехтування, емоційне насильство та проблеми з прив’язаністю – коли люди використовують мрії, щоб уникнути болісних спогадів та емоцій.
Вона також може бути способом впоратися з труднощами, пов’язаними з нейрорізноманіттям. Одне дослідження 235 дорослих із розладом аутистичного спектра показало, що 43% із них повідомили про досвід ДМ, і цей досвід був тісно пов’язаний із самотністю та труднощами емоційної регуляції.
Інші дослідження виявили сильні зв’язки або спільні когнітивні риси з дисоціативними та компульсивними розладами, такими як СДУГ і ОКР, а також з депресією та тривожністю.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото, Мрії наяву можуть допомагати людям реалізовувати свої творчі здібності
У 18 років Борхердс було діагностовано депресію.
“Депресія була проблемою, і я справлялася з нею, відключаючись від реального життя”, – каже вона.
У свої 40 років вона провела місяць у психіатричному закладі, отримуючи допомогу від депресії, і нарешті відчула, що отримала необхідну підтримку.
Це також стало переломним моментом у поверненні контролю над її денними мріями – вони знову стали більш творчими та приємними, а нав’язливий характер зник.
Марія не має офіційного діагнозу психічного розладу, але працює зі спеціалізованим терапевтом.
“У випадку з СДУГ, схожість симптомів особливо важлива, оскільки надмірні фантазії ззовні можуть виглядати як неуважність. З ОКР, спільними рисами є нав’язливість, компульсивність та труднощі з відстороненням”, – зазначає Сомер.
Але “схожість не означає тотожність”, підкреслює він.
“Наявні дані свідчать, що ДМ не можна повністю звести до СДУГ або ОКР. Вона має власну феноменологію [суб’єктивний досвід], зосереджену на занурювальній наративній фантазії, дисоціативному зануренні та емоційній залученості у внутрішній світ”, – стверджує Сомер.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото, Цілеспрямована психотерапія може допомогти, якщо мріяння починає заважати життю людини
Отже, чи є дезадаптивна мрійливість стратегією подолання, яка допомагає вам впоратися з реальністю, чи це дисоціативний розлад, який відриває вас від реального життя та вашої справжньої ідентичності?
Дані свідчать, що часто це і те, й інше, каже Сомер.
“Для багатьох людей дезадаптивна мрійливість починається як стратегія подолання, особливо у випадках самотності, стресу, травми або незадоволених емоційних потреб. Але у частини людей вона перетворюється на хронічну, компульсивну, дисоціативну форму психічного функціонування”, – стверджує він.
“Тому я б описав її як дезадаптивну стратегію подолання, яка в клінічній формі може стати самостійним дисоціативним розладом”, – додає дослідник.
Лікування ДМ
Варто пам’ятати, що хоча Сомер та його колеги вважають ДМ клінічним станом, вона ще не визнана в Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів (DSM) або в Міжнародній класифікації хвороб (МКХ).
Поки що немає масштабних досліджень із великими вибірками щодо поширеності – але є багато невеликих досліджень. Це також перешкоджає створенню стандартного доказового лікування, каже Сомер.
“Проте, ранні клінічні дані обнадійливі, – додає він. – Опис окремих випадків та початкові дослідження лікування свідчать, що може допомогти цілеспрямована психотерапія, особливо якщо вона фокусується на тригерах, компульсивному зануренні, контролі уваги, емоційній регуляції, уникненні та соромі”.
Основна мета зазвичай полягає не в тому, щоб усунути уяву, а в тому, щоб відновити вибір, гнучкість і контроль, щоб уява служила життю, а не замінювала його, додає Сомер.
Знайти терапевта, який обізнаний із ДМ та знає, як із нею працювати, досить складно. Але якщо ваші мрії вас поглинають, Фішера пропонує спробувати такі стратегії перед зверненням до терапії:
- Ведіть записи про свої мрії та частоту їх виникнення. Якщо ви витрачаєте чотири години на мріяння, чим ще можна заповнити цей час? Наприклад, чи можна розпочати нове хобі?
- Використовуйте усвідомленість (mindfulness) для тренування уваги.
- Читайте книжки та довші тексти замість короткого контенту, що забезпечує швидке дофамінове задоволення.
- Визначте свої тригери – наприклад, відмовтеся від музики і перейдіть на подкасти, або скоротіть час, проведений наодинці.
“У мене є клієнтка, яка каже, що не може мріяти, коли її кіт перебуває в кімнаті, тому кіт завжди присутній”, – зазначає вона.
Хоча шлях до відновлення може вимагати зусиль, це цілком можливо, каже Фішера.
Наприклад, Марія зрозуміла, що їй подобається писати, і почала записувати свої історії замість того, щоб занурюватися в дезадаптивну мрійливість.
Борхердс також тепер має позитивні стосунки зі своїми денними мріями. Вона навіть модерує спільноту Reddit для людей із ДМ, яка має 18 000 щотижневих відвідувачів і дедалі більше приваблює людей, які підозрюють у себе цей стан.
Кожному, хто страждає від ДМ, Борхердс каже: “Це не обов’язково назавжди”. Вона цінує історії у своїй голові, тому що її персонажі “вірили в мене, коли я сама в себе не вірила”.
“Мати історії у своїй голові – це не проблема. Проблема – це залежність від цих історій. І це розрізнення, яке майже всі в соціальних мережах не враховують”, – додає вона.