Дрібні кроки, що сприяють відновленню організму після обстрілів
Ексклюзивно для ELLE.UA відома українська нутриціологиня Юлія Седлецька, яка провела минулу ніч у паркінгу разом із дитиною та чоловіком, попри втому, знайшла сили підтримати українок. Вона детально розповіла, як відновити нервову та гормональну системи після безсонної, тривожної ночі.
Нині українські жінки стикаються з постійним емоційним навантаженням. Війна, тривоги, невизначеність, відповідальність за дітей, родину та роботу виснажують нервову систему і поступово впливають на гормональне здоров’я.
Як жінкам відновити нервову та гормональну системи після безсонної, тривожної ночі
Тому піклування про себе сьогодні – це не стільки про SPA-процедури чи дорогі придбання. Це про щоденні невеликі рішення, які допомагають організму регенерувати.
У дні, коли є можливість добре виспатися, варто скористатися нею сповна. Не шукайте розрядки в алкоголі, нескінченному перегляді новин чи безцільному гортанні соціальних мереж до пізньої ночі. Натомість, подаруйте собі ранній відпочинок, теплий душ, дихальні вправи, кілька сторінок надихаючої книги або фільм, після якого стає легше на душі.
Турбота про себе починається навіть з вибору одягу. Після важкої ночі віддавайте перевагу комфортним речам, які не тиснуть, не обмежують рухи тіла та не створюють зайвого дискомфорту. Обирайте природні тканини, такі як чиста бавовна, шовк, льон, конопляне волокно, рамі, кашемір, вовна тощо. Наш організм і так перебуває у стані напруги, тому важливо усувати зайві подразники там, де це можливо.
Також варто, за можливості, планувати свій день так, щоб у ньому залишався простір для відпочинку, прогулянок, фізичної активності та моментів, які приносять радість. Не обов’язково прагнути до досконалості. Достатньо щодня обирати те, що допомагає вам поповнювати свої внутрішні ресурси.
Не менш важливою є турбота через харчування: для підтримки нервової системи, гормональної рівноваги та природної детоксикації естрогенів бажано щодня включати певні продукти. Саме з простих продуктів організм отримує поживні речовини, необхідні для функціонування нервової та гормональної систем.
Додаткову підтримку можуть забезпечити магній, вітаміни групи В, вітамін D та інші нутрієнти, підібрані фахівцем.
Продукти для підтримки нервової та гормональної системи жінки
- Хрестоцвіті овочі (броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, рукола, редис) — щонайменше 2–3 чашки на день, розподіляючи між основними прийомами їжі.
- Зелень (петрушка, кінза, шпинат, листя салату) — щонайменше 2 великі жмені щодня.
- Авокадо — ½ плоду на день.
- Оливкова олія Extra Virgin — 1–2 столові ложки на день.
- Волоські горіхи — 3–5 штук щодня.
- Лляне насіння — 1 столова ложка свіжозмеленого насіння на день.
- Насіння чіа — 1 столова ложка на день.
- Білок — щонайменше 1,2–1,5 г на кілограм маси тіла щодня. Отримувати його оптимально з риби, яєць, птиці, морепродуктів, бобових або якісного протеїну.
- Ягоди — 100–150 г щодня як джерело антиоксидантів.
- Вода — близько 30–35 мл на 1 кілограм маси тіла на добу.