Кава об’єднує ефекти кофеїну, який покращує фокусування та продуктивність, з поліфенолами — природними антиоксидантами.
Кава
Систематичне споживання кави може позитивно впливати на самопочуття, проте оптимальна доза напою залежить від віку. Такі висновки зробили експерти, проаналізувавши дані численних наукових досліджень.
Про це інформує Daily Mail.
Видання зазначило, що кава поєднує дію кофеїну, який підвищує концентрацію та працездатність, із поліфенолами — природними антиоксидантами, що здатні зменшувати ризик виникнення серцево-судинних захворювань, деменції, недуг печінки та інших вікових порушень.
30 років — до 5 порцій на добу
Науковці припускають, що саме після 30 років починають формуватися багато хронічних хвороб, які проявляються значно пізніше.
Дослідження засвідчили, що вживання до п’яти чашок кави на день корелює зі зниженням ризику раку печінки та цирозу. При цьому сприятливий ефект спостерігався навіть у тих, хто надає перевагу каві без кофеїну.
40 років — 2–3 порції на добу
У середньому віці найбільш корисною експерти вважають регулярне споживання двох-трьох чашок кави щоденно. Саме така кількість пов’язана зі зниженням ризику розвитку деменції приблизно на 20% та кращими показниками когнітивних тестів.
Окремі дослідження також показали, що у жінок віком від 45 до 60 років три невеликі порції кави на день можуть асоціюватися з вищою ймовірністю здорового старіння та збереженням розумових функцій у старшому віці.
Водночас фахівці наголошують, що під час перименопаузи через гормональні зміни чутливість до кофеїну може зростати, тому обсяг споживання варто визначати індивідуально.
50 років — до 5 порцій на добу
За даними Daily Mail, сучасні дослідження свідчать, що більшість здорових людей після 50 років можуть безпечно вживати до п’яти чашок кави на день без збільшення ризику серцево-судинних захворювань.
Крім того, систематичне споживання кави асоціюють із кращим збереженням м’язової сили, фізичної активності та меншим ризиком розвитку вікової слабкості.
Водночас експерти підкреслюють, що єдиної універсальної норми не існує. Оптимальна кількість кави залежить від індивідуальної реакції на кофеїн, якості сну, наявності хронічних недуг та лікарських засобів, які вживає людина.
Нагадаємо, одне з попередніх досліджень науковців встановило, що регулярне споживання фільтрованої кави може бути пов’язане з повільнішим біологічним старінням, тоді як розчинна кава — з його незначним прискоренням.
Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати