Згідно з приблизними розрахунками науковців, приблизно третина мешканців Європи відчуває подібні пробудження щонайменше тричі на тиждень.
Чому люди часто прокидаються о 3-й годині ночі
Мільйони людей час від часу прокидаються вночі і не можуть зрозуміти причини, чому це відбувається саме близько 3-ї години. Подібні нічні пробудження можуть спіткати людей різного віку. За орієнтовними даними дослідників, близько третини європейців стикаються з цим явищем щонайменше тричі на тиждень.
Чому ж люди пробуджуються близько 3-ї години ночі і чи має цей час якесь особливе значення — пояснили фахівці.
Чому люди часто прокидаються о 3-й годині ночі
Як зазначає Healthline, нічні пробудження близько 3:00 мають цілком обґрунтоване наукове пояснення. Хоча деякі пов’язують їх з езотерикою, насправді причина може критися в природних процесах, що відбуваються під час сну.
Протягом ночі людина проходить через різні стадії сну — повільний, коли сон є глибшим, і швидкий, коли він стає більш поверхневим. У багатьох людей приблизно о третій годині відбувається зміна між цими стадіями. У цей момент сон стає менш глибоким, тому людину легше розбудити навіть невеликим шумом чи іншим зовнішнім фактором.
Однією з можливих причин нічних пробуджень є стрес. Якщо людина останнім часом переживає через роботу, особисті стосунки, фінансові питання або повсякденні проблеми, тривожність може негативно впливати на якість сну. Занепокоєння також може супроводжуватися прискореним серцебиттям та підвищенням артеріального тиску. На фоні стресу людина легше пробуджується під час переходу між фазами сну.
Якщо нічні пробудження трапляються понад тричі на тиждень протягом більш ніж трьох місяців, це може вказувати на хронічне безсоння. Частіше така проблема виникає у літніх людей. При цьому чутливість до подразників під час сну зростає, тому людину можуть розбудити шум або яскраве світло.
Причиною також можуть бути прийняті лікарські засоби. Нічні пробудження можуть бути спричинені бета-блокаторами, антидепресантами, певними засобами від застуди, кортикостероїдами, діуретиками та препаратами від алергії. Якщо людина приймає такі ліки та помітила порушення сну, варто проконсультуватися з лікарем для можливого підбору альтернативного лікування.
Часті пробудження вночі іноді пов’язані і з певними захворюваннями. Серед них: депресія, нейропатія, нічне апное, артрит, рефлюксна хвороба, синдром неспокійних ніг та збільшення простати. У жінок подібні проблеми зі сном можуть частіше виникати під час менопаузи.
Не варто забувати й про звичайні шкідливі звички та побутові фактори. Сон може бути порушений через вживання кави або алкоголю перед сном, куріння, використання телефону перед засинанням, надмірно щільну вечерю, незручне ліжко або недостатню фізичну активність.
Що робити, щоб не прокидатися о 3:00 ночі
Якщо нічні пробудження повторюються регулярно, фахівці радять звернутися до невролога або сімейного лікаря. Спеціаліст допоможе встановити причину проблеми. Якщо вона пов’язана зі стресом чи хронічним безсонням, може знадобитися медикаментозна терапія.
Водночас не слід самостійно приймати снодійні засоби. Самолікування може призвести до залежності та порушити нормальну зміну фаз сну.
Для запобігання нічним пробудженням рекомендують дотримуватися здорового способу життя. Перед сном не варто вживати алкоголь, курити або щільно їсти. Бажано лягати спати приблизно в однаковий час, утримуватися від використання екранів перед засинанням та практикувати медитацію. Воду краще вживати не пізніше ніж за дві години до сну, щоб уникнути пробуджень через потребу відвідати туалет.
Якщо людина прокинулася серед ночі і не може заснути, не варто одразу брати телефон або вмикати яскраве світло. Якщо заснути не вдається протягом приблизно 20 хвилин, рекомендується встати з ліжка та зайнятися чимось монотонним: почитати нецікаву книгу, виконати вправи на глибоке дихання або просто розглядати візерунок на шпалерах.
Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати