Хочете схуднути, але недостатньо проявляєте сили волі?
Невгамовну пристрасть до їжі можна контролювати, інформує Ukr.Media.
У дієтологів з цього приводу є кілька простих порад. Впливаючи на апетит, можна зменшити калорії. Отже, у списку порад лише найдоступніше.
Чекати паузу
Якщо рука тягнеться до смаколиків чи солодощів — не поспішайте! Десять хвилин очікування творять чудеса.
Спробуйте приборкати бажання поїсти звичайною рідиною. Випийте 1 склянку води дрібними ковтками.
Їда по годинах
Хоч як це парадоксально, але мозок швидко адаптується до режиму харчування.
Якщо ви харчуватиметеся в той самий час, то з часом бажання перекушувати в недозволений час поступово піде.
Ода салатам
Готуйте корисні салати. Не використовуйте жирну та калорійну заправку. Віддайте перевагу оливковій олії, нежирній сметані або йогурту.
Крім цього салат повинен складатися із зелені та свіжих овочів. Для більшої ситості до нього можна додати жменю підрум'янених горіхів або насіння.
Їжа в міні-тарілках
Японці їдять з невеликих тарілок, тому що після і під час трапези вони розглядають малюнки та орнаменти на поверхні посуду.
Так мозок переключається з їжі на інші думки, а кількість з'їденої їжі вбирається у норму. Дієтологи часто радять зменшити обсяг страв чи самі ємності для їжі. У цьому здорове зерно.
Чистіть зуби після їди
Запах м'яти у зубній пасті перебиває сторонні запахи та зменшує апетит.
Обмежте алкоголь
Всім відомо, що спиртові напої навпаки посилюють бажання поїсти і тим самим провокують зростання цукру в крові.
Але після швидкого стрибка глюкози відбувається зворотний процес — його різке зниження, і бажання поїсти збільшується.
Чай з яблуком
Будь-який трав'яний чай притуплює голод та покращує обмін речовин. Ефект можна посилити, якщо покласти в чай нарізані часточки яблук.
Яблука багаті на пектин, а у воді він розбухає. Якщо ці часточки з'їсти, то апетит притупиться.
З очей геть
Заберіть шкідливість з поля вашого зору. Це цукерки, печиво, чипси, а на чільне місце поставте тарілку з яблуками та фруктами.
Не поспішайте
Ретельно прожовуйте їжу. Вважається, що особливо шкідливо приймати їжу, коли ви відчуваєте стрес. І тут складно контролювати розмір порцій.
Джерело: ukr.media
