Автор фото, Getty Images
Підпис до фото, У великих стегон є несподіваний плюс
“Мені шкода, що мої стегна широкі”, – колись думала британська бігунка Таша Томпсон, дивлячись на свої ноги.
У багатьох спільнотах худорлявість давно вважають стандартом привабливості. Тож якщо ваші ноги не відповідають цьому ідеалу, легко почати думати, що з вами не так.
“Якщо ви не вписуєтеся в ці очікування, може виникнути відчуття невдачі”, – ділиться Томпсон з BBC.
А що, як об’ємні стегна – зовсім не вада?
Навпаки, все більше наукових свідчень вказує на те, що великий обхват стегон може корелювати з тривалішою тривалістю життя.
У 2020 році дослідники вивчили дані 25 000 осіб і дійшли висновку: чим більший обхват стегон, тим нижчий загальний ризик смертності. Кожні додаткові 5 сантиметрів були пов’язані зі зниженням цього ризику на 18%.
Отже, чи варто нам усім прагнути збільшити об’єм стегон? Чи справді пишні стегна корисніші за вузькі?
Ситуація не така проста.
Автор фото, Delene Adams
Підпис до фото, У дитинстві Таша Томпсон соромилася своїх стегон
Які переваги великих стегон?
Згідно з думкою фахівців, ключовим є не стільки розмір стегон, скільки склад цього об’єму.
Дослідники висувають припущення, що учасники дослідження 2020 року могли прожити довше завдяки більшій кількості м’язової маси в ногах. Саме ці м’язи могли додавати об’єму їхнім стегнам.
“Існують переконливі докази того, що м’язова тканина стегон тісно пов’язана зі здоров’ям та довголіттям”, – зазначає Клер Стівс, професорка Лондонського Королівського коледжу.
Більша м’язова маса сприяє кращій регуляції рівня цукру в крові. Це, у свою чергу, зменшує ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та інших хронічних недуг.
Існують також дані, що вказують на протилежне: менші стегна можуть бути пов’язані з підвищеним ризиком проблем зі здоров’ям.
Дослідження 2009 року, опубліковане в British Medical Journal, виявило, що люди з меншим обхватом стегон частіше страждали від серцевих захворювань та мали вищий ризик летального кінця. Це спостереження стосувалося як чоловіків, так і жінок.
З плином віку сильні ноги стають особливо важливими. Вони допомагають людині зберігати мобільність і виконувати базові щоденні завдання.
“М’язи передньої частини стегна є надзвичайно важливими для збереження рухливості в похилому віці. Вони допомагають нам підніматися зі стільця і просто пересуватися”, – пояснює Стівс, яка також працює в лікарні Гая і Сент-Томаса в Лондоні.
Але міцні ноги потрібні не лише для легкого вставання зі стільця.
Сильні ноги – молодший мозок?
Є підстави вважати, що переваги сильних ніг поширюються навіть на мозок.
Науковці виміряли силу ніг у понад 300 пар близнюків. Через десять років вони знову обстежили учасників.
Результати показали: у того з близнюків, хто на початку дослідження мав сильніші ноги, через десять років спостерігалися кращі когнітивні функції та кращий стан мозкових структур.
Чому м’язи можуть впливати на мозок?
Активні м’язи продукують хімічні речовини, які, за припущеннями вчених, допомагають захищати мозок під час старіння: зменшують запалення та підтримують нейронні мережі.
“Фізична активність має дуже сильний вплив на нашу імунну систему”, – додає Стівс, яка брала участь у цьому дослідженні.
Ще одне дослідження, яке стосувалося людей похилого віку, що регулярно їздили на велосипеді, виявило, що їхня імунна система залишалася напрочуд молодою. У деяких випадках вона нагадувала імунну систему 20-річних.
Автор фото, Ella Cuchet
Підпис до фото, Зміцнювати м’язи ніколи не пізно, каже фітнес-тренерка Елізабет Девіс
Як зміцнити стегна
Фітнес-тренерка Елізабет Девіс рекомендує відмовитися від спроб змінити форму стегон, щоб відповідати певним стандартам. Натомість варто зосередитися на їхньому зміцненні.
“Якщо ви роками прагнули, щоб ваші стегна мали інший вигляд, припиніть турбуватися про це. Краще сконцентруйтеся на тому, щоб зробити їх сильнішими”, – радить Девіс, авторка книги “Як тренувати тіло у зрілому віці”.
Розмір стегон сам по собі не є вирішальним. Значно важливішою є сила м’язів.
Дослідження 2006 року, проведене серед 70-річних людей, показало, що для здоров’я важливіша сила м’язів ніг, а не їхній об’єм.
Тому Девіс пропонує займатися силовими тренуваннями. Вони не лише зміцнюють м’язи, але й кістки: підвищують їхню щільність і допомагають запобігти остеопорозу — захворюванню, яке призводить до крихкості кісток і підвищеного ризику переломів.
Для початку Девіс рекомендує тренувати ноги два-три рази на тиждень.
“Головне — починати з того рівня, який вам підходить, а потім поступово збільшувати навантаження”.
Можливо, силові тренування не є вашим улюбленим заняттям у вільний час. Але Девіс радить сприймати їх як одну з тих корисних звичок, які ми впроваджуємо не тому, що вони нам подобаються, а тому, що усвідомлюємо їхню користь.
“Мені не подобається користуватися зубною ниткою, але я роблю це, бо знаю, що це збереже здоров’я моїх ясен”, – наводить вона приклад.
За її словами, мотивація з’являється, коли ви починаєте помічати реальні зміни: те, що раніше здавалося складним, тепер виконується значно легше.
“Я постійно чую від людей: “Я змогла підняти свого онука і пронести його 100 метрів – і навіть не втомилася”… Або: “Я донесла мішок з компостом до машини, легко підняла його і поклала в багажник”.
Саме такі буденні ситуації, на думку Девіс, найкраще демонструють, навіщо нам потрібні сильні м’язи.
Жир на стегнах також може бути корисним
Можливо, ваші стегна мають великий об’єм не через м’язи, а через жирову тканину.
І тут є несподівана новина: жир на стегнах не обов’язково є шкідливим.
Жирові відкладення в нижній частині тіла можуть бути менш небезпечними порівняно з жиром в інших зонах. Особливо якщо порівнювати їх з жиром на животі, який, за словами Стівс, може становити значно більшу небезпеку.
Жир, що накопичується навколо внутрішніх органів, називається вісцеральним. Його надлишок може підвищувати ризик розвитку діабету 2-го типу та серцевих захворювань.
Він також може призвести до серйозної жирової хвороби печінки, яка з часом може викликати значні пошкодження органу та збільшити ризик печінкової недостатності й раку.
Натомість жир у нижній частині тіла може виконувати захисну функцію.
Дослідження показують, що жирові клітини в цій ділянці здатні поглинати надлишкові жирні кислоти, які можуть бути шкідливими для організму.
В результаті, жир у нижній частині тіла може сприяти зниженню рівня “поганого” холестерину, підвищенню рівня “хорошого” та допомагати контролювати рівень цукру в крові.
Він також відіграє іншу важливу роль. Жирові запаси можуть слугувати для організму резервним джерелом енергії під час хвороби. Це може бути особливо цінним для людей похилого віку.
Таким чином, те, що ми часто сприймаємо як недолік фігури, може мати цілком практичне призначення.
Автор фото, Getty
Підпис до фото, Розмір – не головне. Важлива сила стегон
Існує ще одна тканина, про яку легко забути, коли йдеться про стегна, – кісткова.
З віком ми можемо втрачати м’язову масу та силу. Цей стан називається саркопенією.
Саркопенія, у свою чергу, може прискорювати розвиток остеопорозу: кістки втрачають щільність і стають крихкими.
Тому міцні кістки – це ще один важливий аспект здорового старіння.
І зміцнювати їх, як і м’язи, допомагають силові тренування, зазначає професорка Клер Стівс.
Час забути про розмір?
Для Таші Томпсон усі ці наукові висновки стали не просто цікавою інформацією про здоров’я. Вони допомогли їй змінити своє ставлення до власного тіла.
Томпсон є засновницею британської бігової спільноти Black Girls Do Run UK, яка об’єднує темношкірих жінок, котрі захоплюються бігом.
Вона розповідає, що поступово перестала зациклюватися на зовнішньому вигляді своїх стегон і почала більше цінувати функціональність своїх ніг.
Після народження доньки вона почала по-іншому говорити про своє тіло.
“Замість того, щоб називати свої стегна повними чи просто великими, я називаю їх сильними”, – ділиться Томпсон, яка брала участь в ультрамарафонах та змаганнях з тріатлону.
“Ми всі різні – кожен має свою форму та свій розмір. Але головне не те, як виглядає ваше тіло, а те, на що воно здатне”, – підсумовує вона.