Вчені провели дослідження ходи людей віком від 26 до 86 років і виявили значні вікові зміни.
Дослідники з’ясували причини підвищення ризику падінь під час ходьби з віком
З плином років пересування може ставати менш швидким та більш втомливим, а ймовірність втрати рівноваги і падінь — зростати. Австрійські вчені встановили, що однією з причин цього є зміна механізму, який організм використовує для руху. Він починає надавати перевагу стабільності, жертвуючи при цьому ефективністю.
Цю інформацію поширює T4, посилаючись на ScienceDaily.
Науковці з Університету Фліндерса та Університету Канберри вивчили особливості пересування 107 здорових осіб у віці від 26 до 86 років. Вони виявили відмінності у тому, як гомілковостопний суглоб та м’язи навколо нього забезпечують динаміку під час ходи.
Причини ускладнення ходи з віком
За словами головного автора дослідження, доктора Коді Ліндсея, гомілковостопний суглоб відіграє ключову роль у збереженні рівноваги та одночасному просуванні тіла вперед.
«З віком організм починає надавати пріоритет стабільності перед ефективністю. Це допомагає нам залишатися у вертикальному стані, але одночасно робить процес ходьби більш складним», — пояснює науковець.
Дослідники встановили, що старші люди частіше одночасно активують протилежні групи м’язів навколо гомілковостопного суглоба. Цей процес називається ко-контракцією. Він призводить до збільшення жорсткості суглоба і допомагає підтримувати стабільність під час контакту стопи з поверхнею.
Однак така адаптація має свою ціну.
«Зміцнення суглоба робить ходьбу безпечнішою, але це означає, що м’язи працюють інтенсивніше, не виробляючи при цьому достатнього поступального руху», — зауважив Ліндсей.
Внаслідок цього зменшується сила відштовхування при кожному кроці. Як наслідок, кроки стають коротшими, а хода — повільнішою.
Щоб нівелювати ці зміни, літні люди більше спираються на м’язи стегон. Водночас м’язи гомілки можуть швидше втомлюватися під час тривалої ходи, а загальні витрати енергії організму на пересування зростають.
Це не лише проблема слабкості м’язів
Співвиконавець роботи, доцент Мартен Іммінк, зазначив, що вікові зміни ходи не обмежуються лише функціонуванням окремого суглоба.
«Нервова система застосовує стратегію “безпека передусім”, компенсуючи вікові зміни, надаючи перевагу стабільності над результативністю», — пояснив він.
За словами дослідника, порушення рівноваги у літньому віці можуть бути зумовлені не тільки недостатньою активністю мозку та м’язів, але й їхньою надмірною реакцією під час незначних порушень рівноваги.
Зміна стратегії ходьби може призводити до прискореної втоми, ускладнювати подолання великих відстаней та знижувати здатність швидко відновлювати рівновагу після спотикання чи ковзання. Це, своєю чергою, збільшує ризик падінь.
Наскільки поширені труднощі з ходою
Розповсюдженість порушень ходи зростає з віком. У осіб віком від 60 до 69 років вона становить приблизно 10%, а серед тих, кому за 80, перевищує 60%. Для людей старше 85 років цей показник сягає 82%.
Проблеми з ходьбою також асоціюються з когнітивними функціями. Порушення ходи є самостійним предиктором зниження когнітивних здібностей.
Крім того, з віком погіршується пропріоцепція — здатність відчувати положення тіла у просторі. Вона пов’язана з руховою активністю, рівновагою та мобільністю.
На стійкість також впливають вікові зміни зору, зокрема катаракта, глаукома та вікова макулярна дегенерація. Через це людина може робити коротші кроки, розставляти ноги ширше і зменшувати амплітуду рухів руками, що також впливає на ймовірність падінь.
Як підтримувати рухливість у старшому віці
Результати дослідження свідчать, що для збереження мобільності важливі не тільки вправи для зміцнення м’язів. Фахівці також рекомендують приділяти увагу вправам на рівновагу та координацію, а також розумінню того, як різні м’язові групи взаємодіють під час ходьби.
Серед видів активності, що можуть сприяти підтримці цих функцій, дослідники відзначають регулярну фізичну активність, вправи на рівновагу, такі як тай-чі, зміцнення м’язів нижніх кінцівок та заняття, що тренують координацію.
Окреме дослідження також показало, що швидший темп ходи у людей старше 80 років асоціюється приблизно з удвічі меншим ризиком розвитку когнітивних розладів.
Нагадаємо, раніше повідомлялося, що вживання води впливає на артеріальний тиск. Якщо ви споживаєте недостатньо рідини, ваше самопочуття може погіршитися.
Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати