Способи, як взяти себе в руки і заспокоїтись

Для чого воно нам, вельми неприємне відчуття тривоги? Виявляється, тривога здатна мобілізувати психічні сили організму для подолання небезпечної ситуації. Якщо є реальна небезпека, почуття тривоги буде вкрай корисним і навіть необхідним. Інша справа, коли тривожність стає хронічною або виникає необґрунтовано. Тоді від неї терміново треба позбавлятися! Сьогодні ми розповімо як, передає Ukr.Media.

Якщо у тебе буває безсоння, а постійні страхи не дають спокійно жити, прочитай наші рекомендації. Сподіваємося допомогти тобі хоч трохи!

Як заспокоїтися і перестати нервувати

Подихай. Глибоке діафрагмальне дихання активізує діяльність парасимпатичної нервової системи, допомагає організму перейти в стан розслаблення і спокою.

Будь усвідомленим. Почуття тривоги — це всього лише почуття, як і будь-яке інше. Можна попрацювати з ним на психологічному рівні: усвідомити його, взяти і вирішити його не відчувати. Якщо не випробовувати не виходить, сиди на стадії прийняття. Ставлення до тривоги як до природної реакції позбавляє нас від необхідності боротися з нею. У боротьбі з самим собою, з думками про те, як швидко заспокоїтися, чоловік зазвичай починає ще більше нервувати.

Не накручуй себе. Негативні думки викликають тривогу. Виходить, ще нічого не сталося, але ти вже переживаєш. Відомий психіатр Келлі Хайленд згадує у зв'язку з цим наступний випадок: «До пацієнта, у якого були всі симптоми серцевого нападу, підійшов досвідчений психіатр і спокійним голосом сказав йому, що все це пройде, він не помре, а це просто мозок обманює його. І справді, пацієнт заспокоївся і все пройшло. Виявилося, це був не серцевий напад». Ось до чого можна довести себе, якщо вчасно не зрозуміти, що це просто самонакручивание. Мозок підступний.

Проаналізуй ситуацію. Іноді об'єктивна оцінка проблеми допомагає її вирішити або хоча б позбутися викликаються нею емоцій. Задай собі наступні питання:

Моє занепокоєння обгрунтовано?

Це насправді може статися?

Якщо трапиться неприємність, це буде моя вина?

Якщо трапиться неприємність, що саме буде гнобити мене?

Я можу це пережити?

1. Візуалізуй. Уяви собі позитивний результат ситуації. Уяви його в картинках: себе радісного, радіють за тебе оточують. Подумай, як повинна виглядати твоя перемога і що ти відчуєш, досягнувши її. Це допоможе повірити в те, що все буде добре, і знизить рівень тривоги за майбутнє.

Перемкнися. Подумай про майбутню відпустку, про свята, вихідних. Можеш подивитися на свій улюблений колір, на красиві картинки, переглянути короткий смішний ролик. Якщо ти меланхолік, допоможуть ефірні масла з улюбленим ароматом, просто нанеси кілька крапель на шкіру. А якщо холерик, спробуй зробити пробіжку або зробити прибирання в будинку.

Займайся звичними справами. Як не дивно, рутина дуже заспокоює. Коли ти робиш те, що й робив би, якби тебе нічого не турбувало, приходить усвідомлення того, що життя продовжується, незважаючи ні на що. Залишатися в звичайному ритмі життя чи займатися тим, що приносить задоволення, набагато краще, ніж відкласти все і поринути у власні страждання.

Може, ти знаєш дієві методи, як заспокоїтися після стресу? Щось випробуване на власному досвіді. Напиши в коментарях, будемо вдячні.