Для всього м’язового комплексу
Багато дівчат вважають мати гарне, підтягнуте тіло, не витрачаючи на це багато часу, нездійсненною задачею. Однак, знаючи дещо про фізіологію організму, а також деякі тренувальні секрети, можна досягти чудових результатів без значних зусиль та багатоденних занять.
Ця програма вправ для дівчат спрямована на тренування всіх груп м’язів удома. Фізичні навантаження допоможуть швидко набути бездоганної форми.
Швидкі тренування для тих, хто не хоче або не має часу
Вправа для м’язів ніг і спини
Тримайте спину прямо, руки покладіть на талію, зігніть коліна та присідайте настільки глибоко, щоб верхня частина стегон стала паралельною до підлоги. Слідкуйте за своєю поставою. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.
Вправа для м’язів ніг і сідниць
Тримайте тулуб рівно. Зробіть широкий крок вперед, зігнувши коліна. Під час підйому спирайтеся на п’яту робочої ноги, а не на носок. Пам’ятайте, що при невеликому випаді коліно може вийти за лінію носка, що спричинить надмірне навантаження на колінний суглоб. Виконайте 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.
Вправа для розтягнення м’язів спини
Ноги на ширині плечей, виконайте нахил вниз: витягніть праву руку до лівого носка, затримайтеся на кілька секунд. Повторіть те саме в інший бік. Виконайте 10 підходів на кожну сторону.
Вправа для зміцнення косих м’язів живота
Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах. Покладіть праву щиколотку на коліно лівої ноги. Зігніть ліву руку і заведіть її за голову. Не опускаючи підборіддя до грудей, підніміть тулуб, намагаючись дотягнутися зігнутим ліктем до протилежного коліна. У найвищій точці затримайтеся на 1–2 секунди. Виконайте 15 повторень. Потім поміняйте положення: покладіть щиколотку лівої ноги на коліно правої, праву руку заведіть за голову. Виконайте ще 15 повторень.
Вправа для розтягнення м’язів спини
Сядьте на підлогу, тримаючи спину рівно, схрестіть ноги перед собою в позі лотоса. Виконайте нахили вперед 12 разів.