Автор фото, Getty Images
Підпис до фото, Більшість людей проводять сидячи майже три чверті дня, підрахували дослідники
Для багатьох із нас робочий день сьогодні виглядає подібним чином: електронні листи, онлайн-конференції, телефонні дзвінки та багато часу, проведеного в кріслі перед монітором.
Однак, така звичка проводити тривалий час у сидячому положенні може мати серйозні наслідки для здоров’я. Експерти попереджають, що тривале сидіння збільшує ризик набору зайвої ваги, розвитку захворювань серцево-судинної системи та діабету другого типу.
Водночас, актуальним залишається питання: як часто необхідно вставати та рухатися, щоб підтримувати добрий стан здоров’я, не жертвуючи при цьому своєю продуктивністю?
Де пролягає межа між виконанням професійних обов’язків і потребою у фізичній активності?
Нове дослідження, проведене вченими з Колумбійського університету та опубліковане цього тижня в науковому виданні British Journal of Sports Medicine, пропонує досить просту відповідь.
Згідно з висновками дослідників, найбільш дієвим та водночас практичним підходом є здійснення коротких п’ятихвилинних перерв для активності щогодини, відомих як “рухові перекуси” (movement snacks).
Зменшення втоми, покращення самопочуття
Керівник дослідження, Кіт Діас, повідомив BBC, що значна частина дорослого населення проводить сидячи майже 75% свого денного часу.
За його словами, загальна рекомендація “сидіти менше та рухатися більше” є коректною, проте для людей важливо усвідомити, який саме обсяг рухової активності для цього необхідний.
“Приємна новина полягає в тому, що 5-хвилинна прогулянка щогодини є достатньою для покращення настрою та зменшення відчуття втоми. Крім того, учасники дослідження визнали такий підхід цілком здійсненним”, — зазначив Діас.
У дослідженні взяли участь понад 11 тисяч жителів Сполучених Штатів. Більшість із них працювали в офісному середовищі, проводячи на роботі від восьми до дев’яти годин щодня.
Протягом першого тижня учасники дотримувалися свого звичного розкладу, щодня відповідаючи на запитання стосовно рівня втоми, настрою та їхньої особистої продуктивності на роботі.
Згодом, протягом двох тижнів, їх попросили включати короткі прогулянки в робочий день – по п’ять хвилин кожні тридцять хвилин, щогодини або раз на дві години.
Після завершення цього періоду вони також заповнювали аналогічні опитувальники.
Підпис до фото, 11 000 офісних працівників погодилися стати учасниками експерименту, щоб з’ясувати, чи можна працювати ефективніше без зайвих зусиль
Отримані дані показали, що прогулянки кожні півгодини справді сприяли покращенню настрою та допомагали протидіяти втомі. Однак, такий режим міг перешкоджати виконанню робочих завдань для багатьох.
Також було виявлено, що перерви раз на дві години були кориснішими, ніж повна відсутність фізичної активності, але саме 5-хвилинні прогулянки щогодини продемонстрували найкращі результати.
Дослідники зафіксували найвиразніше та водночас найбільш практичне покращення продуктивності, настрою та здатності до концентрації уваги.
За словами Діаса, відмова від звички сидіти годинами без перерв може бути непростим завданням. Чимало учасників дослідження висловлювали занепокоєння щодо того, як їхні регулярні паузи будуть сприйняті керівництвом або колегами.
“Хоча це може здаватися парадоксальним, перерви для руху насправді здатні підвищити ефективність роботи, — стверджує Діас. — Вони допомагають краще зосереджуватися, приймати рішення та запам’ятовувати інформацію. До того ж, люди відчувають себе більш енергійними та менш виснаженими”.
Фізична активність можлива навіть під час виконання робочих завдань
Ще однією перевагою коротких прогулянок є те, що вони не вимагають значних витрат і не передбачають повної відмови від робочих процесів.
Діас рекомендує проводити робочі наради під час ходьби або пройтися офісом, спілкуючись по телефону.
Висновки цього дослідження були підтримані Емілі Макграт, старшою медсестрою з кардіології у фонді British Heart Foundation.
За її словами, отримані результати ще раз підтверджують: “Навіть невелика додаткова фізична активність щодня може позитивно вплинути на стан здоров’я”.
Проте, фахівчиня закликала ставитися до результатів з певною часткою обережності.
“Це дослідження базувалося на даних, наданих самими учасниками, і його тривалість була відносно короткою. Тому необхідні подальші довготривалі дослідження для підтвердження впливу таких перерв на здоров’я серця”, — зазначила Макграт.
Незважаючи на це, дослідження вказує на просту істину: для того, щоб почуватися бадьоріше та працювати продуктивніше, не обов’язково кардинально змінювати свій спосіб життя. Іноді достатньо просто підвестися зі стільця на п’ять хвилин кожної години.