Автор фото, BBC/ Serenity Strull/ Getty Images
Ваші диво-пристрої трансформують ваше тіло у несподіваний спосіб. Однак, ще не пізно вжити заходів.
Розмірковуючи про наслідки часу, проведеного перед екранами, ми зазвичай зосереджуємося на ментальному аспекті. Проте, нещодавно я помітив на своїй руці невелике ущільнення на мізинці – саме там, де телефон спирається під час утримання. Це наштовхнуло мене на роздуми: як саме смартфон впливає на решту мого організму?
Звернувшись до фахівців, я отримав відповідь. І, ймовірно, ви вже здогадалися, вона не дуже втішна.
Останні наукові дані свідчать, що смартфони та інші цифрові гаджети можуть змінювати контури шиї, погіршувати зір, негативно впливати на дрібну моторику та зменшувати м’язову силу. Деякі експерти навіть висловлюють побоювання, що наш сучасний стиль життя, невіддільний від технологій, сприяє появі зморшок. Крім того, деякі з цих фізичних недуг можуть призвести до зниження когнітивних здібностей або інших серйозніших наслідків.
Не знаю, як ви, але я не готовий просто спостерігати. Тим більше, що саме сидіння є частиною проблеми. На щастя, існують шляхи уникнення негативного впливу технологій на ваше тіло.
Видно вас, а тепер – ні
Рівень захворюваності на короткозорість (міопію) демонструє стрімке зростання протягом десятиліть. Враховуючи зміни, що відбулися, легко звинуватити у цьому технології.
Це може бути правдою, але не зовсім так, як ви могли б подумати, за словами Дональда Мутті, професора оптометрії з Університету штату Огайо, США.
"Ми провели дослідження розвитку дитячих очей тривалістю понад 20 років, вивчаючи фактори ризику виникнення та прогресування міопії", – зазначає Мутті. Ключовим питанням було з’ясування зв’язку між міопією та "роботою на близькій відстані" – діями, що вимагають концентрації на об’єкті, розташованому близько до обличчя, як-от телефон.
"Відповідь була: ‘не зовсім’, – каже він.
Однак, дослідження виявило інший аспект: час, проведений на свіжому повітрі, здається, має захисний ефект.
"Ідея полягає в тому, що яскраве зовнішнє освітлення стимулює виділення дофаміну з сітківки", – пояснює Мутті, і це, схоже, впливає на розвиток зорової системи.
Технології є частиною загального тренду, що веде до збільшення часу, проведеного в приміщенні. У цьому контексті, вважає Мутті, ваші пристрої можуть опосередковано завдавати шкоди вашим очам.
Рішення, за словами Мутті, просте: необхідно проводити більше часу на відкритому повітрі. Це не тільки корисно для зору, але й може сприяти кращому сну.
Проте, під час перебування на сонці не забувайте використовувати сонцезахисний крем і окуляри, щоб уникнути шкідливого впливу ультрафіолету.
Поза голови
Якщо ви читаєте цей текст зі смартфона, ймовірно, ви схиляєте голову, щоб роздивитися екран.
Така поза голови вперед створює на шию навантаження до 27 кг. З часом це може призвести до пошкодження міжхребцевих дисків, дегенерації суглобів і м’язів, і навіть зменшення об’єму легень. Це явище навіть отримало назву – “текношия”.
Це також може назавжди змінити зовнішній вигляд вашої постави.
Спеціальні вправи, схвалені лікарем, можуть допомогти виправити цю проблему.
Однак, існують простіші корективи, які можна почати впроваджувати вже зараз: тримайте телефон вище. Розташуйте екран на рівні очей, в ідеалі – на відстані витягнутої руки від обличчя. Та сама рекомендація стосується і комп’ютерних моніторів. Деякі експерти радять робити перерви перед використанням екрана. Спробуйте відпочивати на 20 хвилин кожні пів години.
Шкірні подразнення та шия зі зморшками
Нещодавно виникло нове занепокоєння: чи не спричиняє “текношия” також появу зморшок на шиї?
"Теоретично, це логічно", – вважає Джастін Гекстолл, дерматолог і член Королівського коледжу лікарів Великої Британії. Вона пояснює, що повторюваний стрес призводить до утворення зморшок, тому постійне нахиляння вперед і згинання шиї може становити проблему.
Однак, жодних переконливих досліджень, що підтверджують цей зв’язок, наразі не існує, зазначає Гекстолл. Вона радить не купувати спеціальні “технологічні” засоби для догляду за шкірою шиї, які з’являються в мережі.
Проте, існують інші шкірні проблеми, на які варто звернути увагу, особливо якщо ви постійно носите смарт-годинники.
"Темне, вологе середовище [наприклад, під годинником] є ідеальним для розмноження грибків, що може призвести до подразнення або навіть екземи", – каже вона. Крім того, це може пошкодити захисний бар’єр шкіри, роблячи її більш чутливою до певних компонентів у технологічних продуктах, таких як нікель, каучук, латекс та група хімічних сполук – акрилати.
Рішення тут просте: частіше знімайте смарт-годинник і мийте шкіру. Вона також рекомендує наносити захисний крем, якщо ви плануєте носити годинник протягом усього дня.
Зниження сили рук
Сила стискання руки все частіше розглядається як важливий показник загального стану здоров’я.
Одне дослідження показало, що цей показник краще прогнозує ранню смерть, ніж артеріальний тиск. І сила стискання поступово знижується в багатьох країнах, особливо серед молоді.
"Генераційна деградація – це не лише слабші руки, це може бути раннім сигналом про майбутні проблеми зі здоров’ям у молодшому віці", – зазначає Йоганнес Беллер, професор медичної соціології Медичного університету Лаузиці, Німеччина.
"Є вагомі підстави вважати, що перехід до комп’ютерної, сидячої роботи сприяє погіршенню фізичної форми", і цілком ймовірно, що це також впливає на силу стискання.
Ви повинні мати змогу стиснути тенісний м’яч якомога сильніше і утримувати його протягом 15-30 секунд. Якщо це не вдається, відвідуйте спортзал. Йдеться не лише про покращення сили стискання, але й про підвищення загальної фізичної підготовки.
Зв’язок між руками та очима
Схоже, технології також впливають на моторику – здібності, що поєднують розум і тіло для виконання точних рухів.
Вони можуть покращувати певні навички, такі як швидке натискання, зазначає Себастьян Саггейт, професор психології розвитку та освіти в Університеті Регенсбурга, Німеччина. "Однак, якщо розглядати загальний розвиток моторних навичок, особливо дрібної моторики, докази свідчать про негативний вплив технологій".
Ми знаємо значно більше про вплив на дітей, ніж на дорослих. Дослідження Саггейта виявило зв’язок між тривалим перебуванням перед екраном та погіршенням моторики.
Це викликає особливе занепокоєння, оскільки існує кореляція між розвитком моторики та когнітивним і академічним прогресом у дітей та підлітків.
Він радить не панікувати чи повністю забороняти екрани. Натомість, за його словами, варто свідомо інтегрувати практичну діяльність у повсякденне життя.
Регулярні практичні заняття, як-от приготування їжі, фізичні вправи, мистецтво та ремесла, можуть бути корисними. Сам Саггейт захоплюється теслярством, але ви можете навчитися грати на музичному інструменті або навіть просто писати від руки.
"Це не кінець світу. Ці наслідки є досить незначними", – зазначає Саггейт. – "Але навіть якщо на індивідуальному рівні вплив помірний або незначний, колективно, протягом поколінь, ми можемо спостерігати потенційне послаблення суспільства та нездатність мислити в реальних умовах, оскільки руки є нашим основним інструментом взаємодії зі світом".