The language of the source text is Ukrainian.
Автор фото, Getty Images
Немає чарівного еліксиру, що гарантує довголіття. Проте, численні наукові вишукування вказують на те, що певні напої, які ми вживаємо регулярно, здатні знижувати ризик хронічних недуг, підтримувати функціонування серця, мозку та травної системи, що, своєю чергою, сприяє здоровому старінню.
Про це повідомляють авторитетні західні видання, серед яких Health та Real Simple.
Фахівці підкреслюють: мова йде не про міфічний “засіб від старості”, а про щоденні практики, які з роками можуть позитивно позначитися на самопочутті, загальному стані здоров’я та тривалості життя.
1. Зелений чай
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото, Чашка зеленого чаю може бути кориснішою, ніж здається на перший погляд
Цей напій вважається одним із найбільш корисних для здорового старіння.
Згідно з даними Health, люди, які щоденно споживають приблизно дві чашки зеленого чаю, демонструють нижчу смертність від серцево-судинних недуг. Деякі дослідження також пов’язують його вживання зі зменшенням ризику певних онкологічних захворювань та загалом зі збільшенням тривалості життя.
Це пояснюється високим вмістом катехінів – природних антиоксидантів, якими багатий зелений чай. Вони допомагають захищати клітини від ушкоджень, що прискорюють процеси старіння. Науковці також досліджують вплив цих сполук на здоров’я серця та мозку.
Real Simple наводить коментар доктора Ерін Барретт, яка пояснює: катехіни сприяють нейтралізації вільних радикалів та підтримують життєздатність клітин.
Ці висновки підтверджуються дослідженням, опублікованим у European Journal of Preventive Cardiology: особи, які регулярно вживають чай, в середньому живуть довше та рідше страждають на серцево-судинні захворювання.
2. Чорний чай
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото, Не поспішайте міняти чорний чай на зелений – у дослідженнях він теж показує обнадійливі результати
Його виробляють з тієї ж рослини, що й зелений чай, але інша методика обробки стимулює утворення інших антиоксидантів – теафлавінів та теарубігінів.
Як зазначає Health, ці сполуки сприяють підтримці здоров’я судин, зменшенню запальних процесів та позитивно впливають на кишкову мікрофлору.
Видання також посилається на масштабне британське дослідження, яке виявило: особи, що щоденно випивають щонайменше дві чашки чорного чаю, мали знижений ризик летального випадку, зокрема від серцево-судинних захворювань.
За словами доктора Ерін Барретт, як зелений, так і чорний чай є простим способом щоденного отримання антиоксидантів, які сприяють довгостроковому здоров’ю.
3. Кава
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото, Кава давно перестала бути головним "ворогом" здорового способу життя
Кілька десятиліть тому каву часто вважали шкідливою звичкою. Сьогодні ж науковці все частіше відзначають її користь для здоров’я.
Згідно з Health, особи, які випивають від двох до чотирьох чашок несолодкої кави щодня, загалом мають менший ризик передчасної смерті. Найбільш вираженим цей зв’язок виявився серед тих, хто вживає каву вранці.
Кава містить велику кількість природних антиоксидантів, що допомагають захищати клітини від пошкоджень. Дослідження також пов’язують її регулярне споживання зі зниженням ризику розвитку діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та хвороб печінки.
Існують дані, що кава може бути корисною і для мозку. Люди, які регулярно її вживають, рідше стикаються з когнітивними розладами, а також із хворобами Альцгеймера та Паркінсона.
Водночас науковці наголошують: це лише статистичний зв’язок, а не доказ того, що саме кава захищає від цих недуг.
Real Simple наводить слова фахівчині зі здорового довголіття Мікаели Роббінс. За її словами, тривале споживання кави може майже на 30% зменшувати ризик передчасної смерті – незалежно від того, чи містить напій кофеїн, чи ні.
Крім того, кава стимулює вироблення дофаміну та серотоніну – гормонів, які впливають на настрій, а гарне емоційне самопочуття також асоціюється з довшим життям.
Схожих висновків дійшли й автори великих міжнародних оглядів досліджень, опублікованих у New England Journal of Medicine.
4. Вода
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото, Без неї не працює жодна система організму
Найпростіший напій залишається одним з найважливіших для здорового старіння.
Як зазначає Health, достатня кількість води є критично важливою для функціонування практично всіх систем організму: від нирок та травлення до стану суглобів.
Видання наводить результати дослідження 2022 року, яке показало: люди, які споживають достатньо рідини, мають менший ризик смертності, особливо це стосується жінок.
Інші дослідження свідчать: якщо організм систематично недоотримує воду, це пов’язують із прискореним старінням, розвитком хронічних захворювань та підвищеним ризиком передчасної смерті.
“Мета довголіття — не просто прожити більше років, а прожити їх здоровими”, — підкреслює Ерін Барретт. За її словами, достатнє споживання води допомагає клітинам функціонувати належним чином, сприяє засвоєнню поживних речовин та підтримує енергетичний рівень.
5. Кефір
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото, Сьогодні вчені називають кишківник одним із центрів здорового старіння. Тому кефір опинився у фокусі досліджень
Єдиний ферментований напій, що увійшов до рейтингу Health, – це кефір.
Він є джерелом пробіотиків – корисних бактерій, які підтримують різноманітність мікрофлори кишківника.
Останніми роками вчені все частіше говорять про те, що здоров’я кишківника відіграє ключову роль у процесі старіння. Порушення мікробіомного балансу пов’язують з ожирінням, діабетом 2 типу, погіршенням когнітивних функцій та іншими хронічними захворюваннями.
Прямих доказів того, що кефір подовжує життя, наразі немає.
Однак науковці вважають, що завдяки пробіотикам він може допомагати організму боротися із запаленнями та захищати клітини від вікових пошкоджень.
Які ще напої рекомендують фахівці
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото, Ягідний смузі може бути не просто десертом
Окрім цієї п’ятірки, Real Simple звертає увагу ще на два напої.
Перший – ягідні смузі. Доктор Ерін Барретт радить готувати їх з чорниці, полуниці та малини. Ці ягоди насичені антиоксидантами, що допомагають боротися з вільними радикалами та підтримують здоров’я клітин.
Експертка Мікаела Роббінс рекомендує додавати до смузі мигдальне молоко та горіхову пасту — так напій збагатиться кальцієм, корисними жирами та білком.
Другий напій – червоне вино. Воно містить ресвератрол – антиоксидант, який пов’язують із потенційною користю для серцево-судинної системи.
Автор фото, Getty Images
Проте, і Real Simple, і Health наголошують: не існує абсолютно безпечної дози алкоголю.
Сучасні дослідження вказують на те, що навіть помірне споживання алкоголю підвищує ризик розвитку деяких видів онкологічних захворювань, зокрема раку молочної залози та печінки.
Тому сучасні рекомендації закликають не починати вживати алкоголь заради його ймовірної користі. А якщо людина вже вживає спиртне, то слід максимально обмежувати його кількість.
Яких напоїв краще уникати
Деякі напої можуть сприяти зміцненню здоров’я, тоді як інші, навпаки, збільшують ризик виникнення хронічних недуг.
Згідно з Health, насамперед варто обмежити:
- солодкі газовані напої та інші напої з доданим цукром, які підвищують ризик розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань;
- алкогольні напої;
- енергетичні напої, які можуть порушувати якість сну та створювати додаткове навантаження на серце та судини.
Водночас експерти нагадують: жоден окремий продукт чи напій не здатний забезпечити тривале життя.
Вирішальну роль відіграють щоденні звички – збалансоване харчування, регулярна фізична активність, достатній сон, відмова від куріння та інші компоненти здорового способу життя.
Саме вони залишаються найвигіднішою інвестицією у здорове довголіття.