Ми звикли вважати, що тривале сидіння є шкідливим для здоров’я. Проте, ключовим є не лише тривалість перебування на стільці чи дивані, а й діяльність, якою ми займаємося в цей час. Виявляється, активна робота розуму під час сидіння може мати захисний ефект та сприяти зменшенню ймовірності розвитку деменції.
Проста звичка сидіння, яка може знизити ризик деменції / © Credits
Сучасний спосіб життя змушує нас проводити багато часу в сидячому положенні за комп’ютером, з гаджетами в руках, перед телевізором або за читанням, про що свідчить публікація в New York Post. Роками науковці попереджали про негативний вплив тривалої нерухомості на здоров’я мозку та підвищення ризику когнітивних порушень.
Однак, нове дослідження, опубліковане в American Journal of Preventive Medicine у березні, додає важливий нюанс: значення має не тільки кількість годин, проведених сидячи, а й те, як саме ми використовуємо цей час. Вчені встановили, що заміна пасивного сидіння на діяльність, яка стимулює мозок, може суттєво зменшити ризик деменції.
Телевізор чи книга
Дослідники класифікували сидячі заняття на дві категорії. До розумово активного сидіння належать:
-
читання
-
робота за комп’ютером
-
виконання офісних завдань
-
інші види діяльності, що вимагають зосередженості, аналізу та залучення розумових ресурсів
З іншого боку, розумово пасивне сидіння переважно включає:
-
перегляд телевізійних програм
-
тривале використання екранів без активної взаємодії
-
заняття, які майже не вимагають розумових зусиль
Саме ця відмінність, на думку вчених, може відігравати значну роль у майбутньому стані когнітивного здоров’я.
19 років спостережень
Для отримання цих висновків, шведські дослідники проаналізували дані понад 20 тисяч дорослих осіб віком від 35 до 64 років. Учасники перебували під спостереженням протягом 19 років, з 1997 по 2016 рік. Вони надавали відповіді на запитання щодо своїх звичок сидіння, рівня фізичної активності та способу життя. Інформація про випадки деменції була отримана з медичних та реєстраційних даних.
Результат виявився показовим: люди, які проводили час сидячи за інтелектуально активними заняттями, мали значно нижчий ризик розвитку деменції порівняно з тими, хто переважно займався пасивними формами відпочинку.
Хоча дослідження проводилося у Швеції, автори зазначають, що його результати можуть бути релевантними і для інших країн. Вони можуть сприяти розробці нових рекомендацій щодо профілактики деменції.
Малорухливий спосіб життя є поширеним, але модифікованим фактором ризику для багатьох захворювань, зокрема деменції. При цьому, не всі сидячі звички є однаковими: деякі можуть посилювати ризики, тоді як інші, навпаки, матимуть захисний ефект. Тому важливо не лише підтримувати фізичну активність з віком, але й зберігати активність розуму, особливо в ті моменти, коли ми все одно перебуваємо в сидячому положенні.
Саме по собі сидіння не обов’язково шкодить мозку. Ключовим є не лише частіше вставати зі стільця, а й усвідомлено обирати вид діяльності. Замість чергового пасивного перегляду екрану, можна взяти до рук книгу, зайнятися творчим завданням, вивчити щось нове або присвятити час справі, що стимулює роботу мозку.
Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати