Автор фото, Getty Images
Підпис до фото, Тренування з обтяженнями та опором останніми роками набули популярності
Виконання від 1,5 до 2 годин силових тренувань на тиждень може суттєво зменшити ризик передчасної смерті, як показує нове дослідження.
Зібрані дані, отримані в рамках тривалих спостережень, свідчать, що систематичне виконання вправ з обтяженнями або опором протягом певного часу може помітно знизити ймовірність летального кінця від серцево-судинних патологій та інсульту.
Серед позитивних ефектів також відзначається зниження ризику смерті від розладів нервової системи.
Фахівці підкреслюють, що це чергове підтвердження здатності силових тренувань запобігати або відстрочувати погіршення стану здоров’я, а також зменшувати навантаження на перевантажені системи медичного обслуговування.
Кейт Гогарт, якій лише 28 років, вже замислюється про підтримку здоров’я у літньому віці.
Їй подобаються силові тренування та впевненість, що вони надають на даний момент, але вона також усвідомлює їхні довгострокові позитивні наслідки для здоров’я.
"Я прагну залишатися незалежною в похилому віці", – ділиться вона.
"Існує безліч досліджень, які демонструють усі переваги силових тренувань: для серцево-судинної системи, м’язів, кісток та психічного самопочуття", – додає Кейт.
"Я хочу подорожувати світом у 70, 80, 90 років, мати можливість брати на руки своїх онуків, гратися з ними, і такий рівень самостійності для мене надзвичайно важливий", – зазначає вона.
Автор фото, BBC/Lesley Hitchen
Підпис до фото, Кейт Гогарт регулярно тренується, щоб покращити свою фізичну форму
Переваги кардіовправ, таких як біг, їзда на велосипеді чи плавання, добре відомі.
Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS) зазначає, що регулярна аеробна активність здатна зменшити ймовірність виникнення серцевих захворювань, інсульту та діабету 2 типу, а також знизити рівень стресу та підвищити самооцінку.
Однак, роль силових тренувань у зниженні ризику смертності раніше була менш вивчена.
Ця ситуація починає змінюватися.
Дослідники, чия робота була опублікована в British Journal of Sports Medicine, проаналізували дані трьох досліджень, в яких брали участь 147 374 чоловіків і жінок віком понад 30 років.
Вони встановили, що особи, які регулярно приділяли від 90 хвилин до двох годин силовим тренуванням щотижня, мали на 13% менший ризик передчасної смерті від будь-яких причин.
Ризик смерті від серцево-судинних захворювань, наприклад, інфаркту чи інсульту, був на 19% нижчим.
Щодо смертності від неврологічних розладів, таких як деменція, показник зниження був ще більш значним – 27%.
Дослідники дійшли висновку, що найменші ризики спостерігалися серед людей, які поєднували значні обсяги як аеробних, так і силових вправ.
Серед найактивніших осіб, які щотижня приділяли багато годин аеробним навантаженням, ризик передчасної смерті від будь-яких причин знижувався до 58%.
Проте, дослідники також виявили, що понад дві години силових тренувань на тиждень не приносили суттєвих додаткових переваг.
Автор фото, BBC/Lesley Hitchen
Підпис до фото, Бев Вілсон – інструкторка зі силових тренувань
Бев Вілсон, персональна тренерка з Гаррогейта, Північний Йоркшир, на практиці спостерігає позитивні результати силових тренувань.
"Коли я працюю з клієнтами, особливо жінками, я бачу, що вони звертаються з різними проблемами: болі в суглобах, брак енергії, сповільнений обмін речовин, надмірна вага", – розповідає вона.
"Я бачу, як силові тренування дійсно допомагають: вони покращують контроль рівня цукру в крові, зменшують суглобові болі, зміцнюють кісткову тканину. Люди відчувають себе значно сильнішими, життєрадіснішими та сповненими енергії", – додає тренерка.
Вона також відзначає позитивний вплив на здоров’я мозку.
"Окрім відчуття більшої енергії та загального покращення стану здоров’я, люди помічають покращення когнітивних функцій. Вони краще концентруються на робочих завданнях, а їхня пам’ять стає кращою", – каже Вілсон.
Том Бертон, керівник відділу політики у сфері здоров’я та благополуччя в Sport England, наголосив, що фізична активність є запорукою створення більш здорового, заможного та щасливого суспільства.
"Силова фізична активність є потужним інструментом, особливо для підтримки здорового старіння. Вона сприяє запобіганню або відстроченню погіршення стану здоров’я, збереженню рухливості та незалежності, а також зменшенню навантаження на перевантажені системи охорони здоров’я та соціального догляду".